As câimbras são espasmos involuntários dos músculos e, geralmente surgem após o exercício físico ou durante ele, após refeições e durante o sono. O alvo preferido das câimbras é a panturrilha, mas podem acontecer no abdômen, coxa, pés, mãos e pescoço.
- CAUSAS DAS CÂIMBRAS
Durante algum esforço físico, uma substância produzida a partir da queima da glicose, chamada ácido lático, se acumula e faz com que o músculo entre em fadiga, causando os espasmos, ou seja, as horrorosas câimbras.
Quando as atividades/exercícios físicos duram por muito tempo, o suor acaba eliminando muito sódio e potássio, deixando um desequilíbrio de sais minerais no corpo. Esses dois nutrientes são essenciais para coordenar o trabalho das fibras musculares, sem elas o músculo fica se contraindo sem descansar, e é aí que acontecem as câimbras.
Outros fatores podem contribuir para o surgimento dessas dores, como:
– Dieta pobre em vitaminas e sais minerais;
– Sedentarismo;
– Diabetes;
– Problemas neurológicos;
– Lesões vasculares;
– Anemia;
– Tireoide;
– Alterações hormonais;
– Gestação;
– Insuficiência renal,
– Síndrome das pernas inquietas.
- SINTOMAS
– Dor intensa no músculo,
– Sensação de “fisgada”.
- COMO PREVENIR?
– Beba muita água, os músculos precisam estar hidratados para contrair e relaxar facilmente.
– Aposte em exercícios de alongamento, às vezes o músculo se encolhe devido á posição que ficou por um longo tempo.
– Alimentação balanceada, muita fruta e verdura para repor os nutrientes que são perdidos quando suamos.
Obs.: Mesmo com a fama da banana, ela sozinha não é capaz de evitar câimbras, ela precisa estar alinhada a uma dieta completamente equilibrada, hidratação e alongamento.
- O QUE FAZER NA HORA DA DOR?
– Massagem de leve no local com as contrações, sempre em movimentos circulares lentos e suaves, muita força e rapidez pode piorar a dor.
– Compressas com água morna, para relaxar a musculatura, vale lembrar que não pode deixar a compressa esfriar no local, pois o frio ajuda a contrair ainda mais o musculo.
– Alongamento de leve, não deve ser feito de forma rápida, pois pode piorar e até mesmo danificar o músculo.
- BEBIDAS CASEIRAS QUE AJUDAM A COMBATER CÂIMBRAS
– SUCO DE MORANGO COM CASTANHAS
Ingredientes:
1 xícara de chá de morangos
150 ml de água de coco
1 colher de sopa de castanha de caju
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificar e beber gelado.
– SUCO DE BETERRABA E MAÇÃ
Ingredientes:
1 colher de sopa rasa de gengibre
1 maçã
1 beterraba
100 ml de água
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificar e beber sem adoçar.
– ÁGUA COM MEL E VINAGRE DE MAÇÃ
Ingredientes:
1 colher de sopa de mel de abelha
1 colher de sopa de vinagre de maçã
200 ml de água quente
Modo de preparo: Diluir o mel e o vinagre na quente e beber ao acordar ou antes de dormir.