Ajude o seu corpo se prevenir fortalecendo o sistema imunológico

Em tempos de pandemia muito se fala em imunidade para que o corpo bem guarnecido tenha barreiras naturais de se proteger contra várias doenças, entre as quais, o próprio coronavírus, que ainda não tem vacina e está ativo em todo o país.

E para ajudar a fortalecer o sistema de proteção do organismo é importante:

Controlar o estresse, priorizar o consumo de vitaminas e ter um sono reparador são atitudes fundamentais para manter fortes as defesas do organismo.

Você não enxerga, mas dentro do seu organismo existe, neste momento, um exército de células em alerta para agir e defender o corpo em caso de ataques externos, como de vírus, bactérias e outros microrganismos patogênicos. No entanto, a qualidade dessa defesa depende muito dos nossos hábitos de vida.

É por essa razão que é importante adotar vários cuidados para manter a imunidade sempre na sua melhor performance, e isso envolve se alimentar bem, ter um sono reparador, evitar dietas restritivas, entre outros fatores. Veja abaixo o que você pode fazer para ajudar a manter suas defesas fortes e evitar infecções oportunistas:

Não tem jeito, o sono é imprescindível para manter a imunidade em ordem. Quando dormimos mal, a liberação do hormônio cortisol aumenta, e ele é um dos responsáveis por baixar a imunidade. Portanto, programe-se para dormir suficientemente todos os dias e, se necessário, procure a ajuda de um especialista em sono.

O sistema imune está muito ligado às nossas emoções. Passar por uma situação estressante pontualmente, por exemplo, não provoca nenhum problema ao organismo. O problema está, na verdade, no estresse contínuo, conhecido por estresse crônico, pois ele é capaz de derrubar as defesas do corpo, o que nos deixa suscetíveis a infecções oportunistas, como a de vírus e bactérias. Portanto, na medida do possível, busque atividades para relaxar, como exercícios físicos e meditação.

É fundamental manter uma alimentação saudável e cheia de nutrientes para que a imunidade se mantenha alta. Vitaminas e minerais, como as vitaminas B6, C, E, ácido fólico, zinco, e selênio, dão uma força para o nosso sistema imune. Para quem não consegue ingerir todos os nutrientes necessários por meio da alimentação, lançar mão de suplementos vitamínicos pode ser uma alternativa para suprir essa necessidade.

Estar acima do peso não é saudável, mas para voltar ao peso ideal é importante fazer uma dieta saudável e rica em nutrientes, afinal, eles são fundamentais para manter a imunidade em ordem. Uma dieta restritiva e sem a quantidade de vitaminas necessárias, por exemplo, pode enfraquecer o organismo e facilitar a entrada de vírus e bactérias. Portanto, para não sofrer consequências, se quiser perder peso procure o auxílio de um especialista e se alimente de forma saudável.

O exercício físico é essencial para uma vida longa e sadia, já que ajuda a evitar diversos tipos de doenças, como problemas cardíacos, diabetes, pressão alta, entre outros. Além disso, a atividade física é um fator importante para melhorar a imunidade, por isso é importante deixar o sedentarismo de lado e começar a se exercitar. Porém, nada de exagerar: exercícios intensos podem provocar o contrário, afetando a imunidade e derrubando as defesas do organismo.