Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Já sabemos que após um tempo de exercícios físicos e alimentação saudável queremos ver os resultados e o corpo todo “durinho”. Porém, por mais que o treino seja exercido com cuidado e disciplina, às vezes acaba demorando para enxergar o corpo dos sonhos. Especialistas separaram alimentos que ajudam a ganhar massa muscular e os que atrapalham esse processo. Veja a seguir:

Alimentos para ganhar massa muscular

Frango: devido ao seu alto nível de proteínas e baixo teor de gordura, ele pode ser um aliado da hipertrofia muscular.
Cerne vermelha: assim como o frango, a carne vermelha é rica em proteínas. Além disso, tem bastante ferro, responsável por ajudar no transporte de oxigênio no sangue e, consequentemente, aumentar a energia.
Salmão: rico em proteínas e ômega 3 que tem efeito anti-inflamatório, melhorando a circulação do sangue e evitando a perda de massa magra.
Ovo: um dos alimentos mais importantes para quem quer ganhar massa. Ele é rico em albumina, ferro e vitaminas do complexo B que facilitam o transporte de nutrientes no organismo e o crescimento dos músculos.
Queijo: contém cálcio, que é muito importante para a força e para a contração muscular. Uma ótima opção para incluir no seu café da manhã ou lanche.
Leite: nele se encontra proteína, cálcio e magnésio, que ajudam a estimular a contração musculas e aumentam o rendimento durante os treinos.
Abacate: fonte de gorduras monoinsaturadas e calorias ajuda aumentar a energia e a quantidade de antioxidantes no organismo. Também é rico em vitamina E, que colabora com a resistência, força e recuperação muscular e potássio, que evita câimbras e fraqueza muscular.

Alimentos que atrapalham o ganho de massa muscular

Energéticos: eles são hipercalóricos e tem uma quantidade considerável de sódio, que pode provocar perda de água dos músculos e acabar dificultando o ganho de massa.
Carnes processadas: coisas como presunto, mortadela e salsicha são um veneno para quem quer ganhar massa, já que têm um alto nível de sódio, conservantes e gorduras ruins.
Alimentos com açúcar em excesso: alguns alimentos doces industrializados devem ser evitados, pois podem promover o acúmulo de gordura e, consequentemente, prejudicar o ganho de massa magra.

Geovanna Valério Lipa