Como fazer deliciosos shakes proteicos

Já se sabe que o consumo de proteínas e outros nutrientes é essencial para emagrecer, engordar ou criar massa. Mas nem sempre conseguimos consumir a quantidade ideal de nutrientes, e é aí que entra os shakes. Ele é uma das melhores formas de repor ou completar os nutrientes que estão faltando no organismo, como a proteína e a fibra, por exemplo.

Benefícios do shake proteico:

• Ajuda a repor os nutrientes;
• Facilitam o controle de calorias;
• Promove a sensação de saciedade;
• Dão energia;
• Podem ser adaptáveis em qualquer dieta;
• São ótimos para quem não consegue comer pela manhã.

Confira abaixo receitas de shakes proteicos caseiros:

• Receita 1

Ingredientes:

– 1 xícara de morangos congelados;

– ½ xícara de iogurte natural;

– ½ xícara de leite de coco ou desnatado;

– ¼ xícara de suco de laranja;

– 1 colher de chá de Stevia ou açúcar.

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em até uma hora.

• Receita 2

– 1 banana grande;

– 1 e ½ xícara de iogurte natural;

– 2 colheres de mel;

– 1 colher de chia;

– 2 xícaras de morangos congelados;

– 1 e ½ xícara de leite;

– 1 xícara de cubos de gelo.

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.

• Receita 3

Ingredientes:

– 2 colheres de sopa de pasta de amendoim;

– 4 colheres de sopa de aveia em flocos;

– 2 bananas médias;

– 400 ml de leite desnatado;

– 1 colher de chá de canela;

– 2 colheres de chá de café solúvel.

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.

• Receita 4

Ingredientes:

– 200 ml de leite desnatado;

– 2 fatias finas de mamão;

– 1 colher de chá de chia;

– 1 colher de sopa de farelo de aveia;

– 1 colher de chá de linhaça.

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.

• Receita 5

Ingredientes:

– 200 ml de açaí;

– 2 colheres de sopa de leite em pó;

– ½ polpa de açaí sem açúcar;

– 1 banana.

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Geovanna Valério Lipa