Já se sabe que o consumo de proteínas e outros nutrientes é essencial para emagrecer, engordar ou criar massa. Mas nem sempre conseguimos consumir a quantidade ideal de nutrientes, e é aí que entra os shakes. Ele é uma das melhores formas de repor ou completar os nutrientes que estão faltando no organismo, como a proteína e a fibra, por exemplo.
Benefícios do shake proteico:
- Ajuda a repor os nutrientes;
- Facilitam o controle de calorias;
- Promove a sensação de saciedade;
- Dão energia;
- Podem ser adaptáveis em qualquer dieta;
- São ótimos para quem não consegue comer pela manhã.
Confira abaixo receitas de shakes proteicos caseiros:
- Receita 1
Ingredientes:
– 1 xícara de morangos congelados;
– ½ xícara de iogurte natural;
– ½ xícara de leite de coco ou desnatado;
– ¼ xícara de suco de laranja;
– 1 colher de chá de Stevia ou açúcar.
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em até uma hora.
- Receita 2
– 1 banana grande;
– 1 e ½ xícara de iogurte natural;
– 2 colheres de mel;
– 1 colher de chia;
– 2 xícaras de morangos congelados;
– 1 e ½ xícara de leite;
– 1 xícara de cubos de gelo.
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Receita 3
Ingredientes:
– 2 colheres de sopa de pasta de amendoim;
– 4 colheres de sopa de aveia em flocos;
– 2 bananas médias;
– 400 ml de leite desnatado;
– 1 colher de chá de canela;
– 2 colheres de chá de café solúvel.
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Receita 4
Ingredientes:
– 200 ml de leite desnatado;
– 2 fatias finas de mamão;
– 1 colher de chá de chia;
– 1 colher de sopa de farelo de aveia;
– 1 colher de chá de linhaça.
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Receita 5
Ingredientes:
– 200 ml de açaí;
– 2 colheres de sopa de leite em pó;
– ½ polpa de açaí sem açúcar;
– 1 banana.
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Geovanna Valério Lipa